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Una de las consecuencias negativas de la pandemia ha sido el aumento del consumo de alcohol. El comienzo de un nuevo año puede ser la excusa perfecta para empezar a corregir ciertos hábitos que afectan de manera pésima a nuestra salud, como es el caso del consumo del alcohol.
Probablemente, no sea necesario dejarlo de golpe. Además, en estas fechas navideñas es habitual tomarse alguna copa o un combinado con la familia y los amigos. La mayoría de las organizaciones de salud dicen que beber una copa diaria, con moderación, puede estar bien, en contradicción con los estudios que aconsejan no consumir alcohol, ya que muchos problemas de salud y estilo de vida están asociados con estas “peligrosas” bebidas.
Beneficios de dejar el alcohol
Cabe destacar que no todos los estudios apuntan a la necesidad de abstenerse por completo del alcohol. No obstante, la mayoría de las personas pueden percibir ciertas mejoras en su salud sí lo hacen. Estos son algunos de los beneficios de no beber alcohol que pueden inspirarte y motivarte a mantenerte sobrio.
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Dormir mejor
El alcohol interfiere en tus ciclos de sueño, lo que dificulta dormir toda la noche. Por lo tanto, a pesar de que algunas personas encuentran que el alcohol aporta acción relajante, es probable que se despierten en medio de la noche, lo que acaba cansando e irritando a la persona que ha bebido al día siguiente. De cara a los resultados de una encuesta entre personas que dejaron de beber en enero, el 71% informó tener un sueño de mejor calidad.
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Perder peso
El alcohol aporta calorías vacías y azúcar. Las cantidades pueden variar entre una bebida y otra, por ejemplo, un trago de tequila tiene 70 calorías, pero una margarita es un cóctel que puede contener hasta 500 calorías. Además de las calorías que el alcohol incluye en tu dieta, también hay que sumar el aumento de apetito que suelen generar este tipo de bebidas, reduciendo incluso la fuerza de voluntad para no hacer en ciertas tentaciones.
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Tener mejor sexo
El alcohol es conocido también por su capacidad para hacer que el bebedor pierda la inhibición y pueda “soltarse” más en cuestión de sexo. Sin embargo, demasiado alcohol puede dificultar el mantenimiento de una erección para los hombres y aumentar la sequedad vaginal en las mujeres. Además, el sexo sobrio puede ser mucho más satisfactorio.
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Cuidar tu piel
Tanto si te preocupa tu aspecto físico como si no, el alcohol interviene directamente en el cuidado de la piel. Puede provocar deshidratación, inflamación y reducción de los niveles de colágeno en la dermis. Nunca es tarde para dejar de tomar este tipo de bebidas o, al menos, reducir su consumo, tu piel lo agradecerá y tanto tú como las personas de tu entorno lo notarán, ya que la dermis se volverá más tersa, elástica e hidratada.
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Disminuir el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares
Algunas investigaciones han confirmado que cuanto menos alcohol bebes menor es el riesgo de desarrollar ciertos cánceres y enfermedades cardiovasculares. Esto indica que el consumo elevado (o incluso moderado) del alcohol puede poner en riesgo tu bienestar y tu vida en general.
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Impulsar tu capacidad intelectual
A corto plazo, beber demasiado puede provocar problemas de juicio y dificultad para hablar. A largo plazo, beber de forma regular a moderada puede provocar cambios estructurales en el cerebro que pueden afectar la memoria y la capacidad de concentración.
Consejos para reducir el consumo de alcohol
Para algunos, la única forma de reducir su consumo de alcohol es eliminándolo. En cambio, otros consumidores prefieren optar por una solución menos drástica, aunque quizás también sea menos eficaz, la reducción del consumo de alcohol. Por ello, reducir gradualmente la ingesta de alcohol puede ser la mejor opción para un descanso saludable de la bebida.
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Establecer unos objetivos
Si estás tratando de disminuir la cantidad de alcohol que consumes en tu rutina, en primer lugar, debes establecer una meta como una bebida diaria o reducir, al menos, una copa cada día, dependiendo de la cantidad a la que estés acostumbrado. Por ejemplo, si normalmente consume tres bebidas los fines de semana o todos los días, reduce a dos y luego a una. Compartir tu reto y tus avances con amigos y familiares puede servir de ayuda.
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No guardar alcohol en casa
Es importante no pasar por la sección de bebidas alcohólicas en el supermercado, y mucho menos comprar cualquiera de estas bebidas para tener en casa. Esto puede ayudarte a reducir el consumo de alcohol, aunque al principio te suene extraño y tus impulsos no casen con esta decisión.
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Sustituir por bebidas sin alcohol
Este consejo es especialmente útil en fiestas y cenas organizadas. Prueba un delicioso cóctel sin alcohol en lugar de una bebida alcohólica. Puedes tomar varias copas en una misma noche, pero si consigues intercalar una bebida alcohólica con otra que no lo sea el avance será positivo para tu salud. Poco a poco. En estos casos, para reducir el consumo de alcohol, otro consejo puede ser el de beber despacio.
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Encontrar apoyo
¿Tienes un amigo que también quiere reducir el consumo o dejar de beber? Controlarse los unos a los otros puede ser de gran ayuda, tanto para tu amigo como para ti. También existe la opción de buscar un grupo de apoyo, tanto en persona como online.
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Beber durante o después de la comida
El alcohol es absorbido por los alimentos, lo que reduce sus efectos en el cerebro y el estado de ánimo. Además, la comida nos llena, reduciendo el deseo de completar nuestra saciedad con una bebida.
Objetivo y planteamiento
En un mundo ideal, estableceríamos una meta y desarrollaríamos un plan para mantenernos en el camino correcto. Sin embargo, ocurren deslices o errores, es algo que no nos debe frustrar. Por lo tanto, no te rindas y continúa cediendo a la tentación, sin olvidar que debes reconoce tu error, perdonarte y volver al plan tan pronto como sea posible. Un objetivo que debe estar entre tus propósitos para el nuevo año.
Para terminar, recuerda que cualquier “desenganche” puede provocar sudores fríos, ansiedad, náuseas, vómitos y temblores incontrolables. Si eres un bebedor empedernido, consulta con tu médico o especialista en abstinencia para que te guíen de manera profesional durante este período de desintoxicación. La orientación y el apoyo son muy importantes, tal vez podrías acompañarlos por algunos suplementos alimenticios que te indique tu proveedor de salud.
Referencias
Molina-Montes E, Ubago-Guisado E, Petrova D, Amiano P, Chirlaque MD, Agudo A, Sánchez MJ. The Role of Diet, Alcohol, BMI, and Physical Activity in Cancer Mortality: Summary Findings of the EPIC Study. Nutrients. 2021 Nov 28;13(12):4293.